Как вытащить себя из "болота" усталости, как избавиться от усталости

Многим из нас знакомо ощущение усталости, когда ничего не хочется, нет сил на какие-то активные действия, а тем более на масштабные позитивные перемены в жизни. Затягивает рутина, нет интересных событий, и вы чувствуете что вроде бы все нормально, но накатывает усталость. О том, что можно сделать и как справиться с таким состоянием, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками, расскажем далее.

Иногда чувство усталости, которое возникает вроде бы ниоткуда (не связанное с физическим состоянием, возникающее без всяких объективных причин), застает врасплох, а подняться утром с постели и пойти на работу — уже подвиг. Что делать в таком случае? Возможно, физическое недомогание или смена погоды тут ни при чем, и стоит лишь уделить себе больше внимания, чтобы данное состояние пошло на убыль. Вот несколько советов для того, чтобы снять чувство усталости.

Содержание:

1 Достаточный сон
2 Фрукты и овощи
3 Физическая активность
4 Поддерживайте себя
5 Время для себя
6 Постоянный рост
7 Новые впечатления
8 Общение

Достаточный сон

Полноценных отдых важен для самочувствия. В среднем для того, чтобы хорошо выспаться, нужно 7-8 часов. Но все индивидуально, и возможно ваша норма сна — 6 часов, а может быть и 9. Важно найти именно свою норму длительности сна, после которой вы просыпаетесь бодрым, а не разбитым и уставшим.

Придерживайтесь режима — ложитесь всегда в одно и то же время, и организуйте свой день так, чтобы вечером ложиться вовремя и выспаться до того, как прозвенит будильник.

Фрукты и овощи

Правильное питание во многом определяет энергичность человека. Очень важно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. В летний сезон их вполне достаточно, поэтому не забывайте о них. Также полезные микроэлементы содержатся в рыбе, орехах, шоколаде. Время от времени балуйте себя любимыми блюдами, десертами, конфетами — то есть тем, что вы любите (не забывая, конечно, о чувстве меры).

См. также: Полезные свойства орехов,
Самые вкусные летние десерты из клубники — рецепты приготовления

Физическая активность

Это то, что помогает нам не только держать себя в форме, но и чувствовать бодрость. Для этого не обязательно покупать абонемент на полгода в фитнес-клуб (хотя это действительно хорошая идея). Если вы не фанат фитнеса, то увеличьте количество пеших прогулок, старайтесь выйти раньше на 2-3 остановки и пройти их пешком. Хорошим вариантом будет джоггинг — то есть не слишком быстрая пробежка.

Наверняка рядом с вашим домом есть парк или сквер, где можно осуществлять пробежки несколько раз в неделю, утром или вечером. При этом данный способ не потребует от вас материальных затрат, здесь главное — регулярность и посильная нагрузка. Со временем это поможет вам стать более энергичным и справиться с усталостью. Кроме этого, физическая активность помогает выкинуть из головы негативные мысли и сосредоточиться на достижении нужного результата.

См. также: Танцевальный фитнес — на пике популярности,
8 интересных фактов о танце живота

Поддерживайте себя

Часто ли вы себя хвалите? На каком уровне находится ваша самооценка? Все это может влиять на общее чувство усталости и неудовлетворенности своей жизнью. Чем лучше вы к себе относитесь, тем больше у вас энергии. Конечно, как и в любом деле, здесь не стоит перегибать палку и становиться наглым и самоуверенным. А вот здоровая самооценка действительно важна. Она позволяет вам хорошо относиться и к себе, и к другим.

Как повысить самооценку? Начните с того, чтобы хвалить себя за каждый успех, даже если он небольшой. Например, вы удачно защитили проект на работе, сделали важную презентацию, а может быть просто приготовили себе вкусный завтрак, или нашли время для занятий в фитнес-клубе? Обязательно похвалите себя за это. Поддерживайте свою самооценку, и это наверняка поможет вам в решении вопроса о том, как справиться с усталостью.

Время для себя

Найти время для того, чтобы побаловать себя, особенно важно для женщины. Сделайте себе новую прическу, посетите маникюрный салон, обновите гардерб. Новые впечатления также относятся к этому пункту — посещение выставок, кафе, кинопремьер, а также путешествия — все это помогает нам по-новому смотреть на мир и придает сил и энергии для повседневной жизни.

См. также: Обзор мюзикла «Красавица и чудовище» с Эммой Уотсон

Постоянный рост

Здесь мы говорим как о личностном росте, так и о профессиональном. Личностный рост состоит в том, чтобы каждый день совершенствовать свой характер, взаимоотношения с окружающими, приобретать полезные привычки, словом, совершенствовать свою личность.

Профессиональный рост также необходим — он поможет вам в самореализации, откроет новые профессиональные горизонты, поэтому чаще посещайте различные тренинги и мастер-классы по своей специальности. Подобное общение с коллегами спасает от профессионального выгорания, а кроме этого, позволяет по-новому посмотреть на свои привычные рабочие обязанности, помогая справиться с усталостью от работы.

Сделайте постоянный рост и развитие приоритетом в своей жизни, постоянно стремитесь к новому, узнавайте то, что изменит вашу жизнь к лучшему, не закрывайтесь от новых впечатлений. Стать самой лучшей версией себя — одна из самых интересных и увлекательных целей в жизни, при этом в процессе ее достижения практически исключено и чувство скуки, и чувство усталости!

Новые впечатления

Старайтесь получать больше новых положительных впечатлений и избегать постоянной рутины. Отличный способ того, как справиться с усталостью и однообразием — путешествовать. Новые города и страны помогут по-новому взглянуть на свою привычную жизнь, переосмыслить приоритеты, изменить действительность к лучшему.

Если нет возможности поехать в отпуск, рассмотрите поездку на один-два дня на какую-либо экскурсию или просто в соседний город — новые впечатления вам обеспечены, а это уже неплохо!

См. также: Курорты Болгарии – обзор самых популярных направлений,
Полезные советы для отдыхающих во Франции

Общение

Как говорил французский писатель Антуан де Сент Экзюпери, «единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения». Хватает ли вам общения с родственниками, друзьями, знакомыми, коллегами? Ведь не секрет, что даже пары часов посиделок в хорошей дружеской компании хватает для того, чтобы эмоционально «зарядить батарейки» и почувствовать себя более счастливым.

При этом не забывайте об общении с коллегами. Если у вас недружелюбный коллектив, а на работе процветают склоки и сплетни, то советуем задуматься о смене работы. Все-таки на работе вы проводите большую часть своего времени, и при этом доброжелательное общение с теми, кто вас окружает, наверняка поможет справиться с естественной усталостью от работы. Поддержка коллег иногда бывает необходима, поэтому хороший коллектив действительно важен.

И, конечно же, не забывайте об общении с друзьями и родственниками — это самые близкие люди, которые любят вас, и которым стоит уделять больше времени. Чаще собирайтесь на встречи с подругами, родственниками, своей второй половинкой — это поможет вам сохранять позитивный эмоциональный фон.

Если же вы пока одиноки и у вас нет второй половинки, советуем почитать статьи «Как проявить инициативу в отношениях с мужчиной«, а также «Как успешно выйти замуж? От одиночества до счастливого замужества» и «Поиск второй половинки, или как встретить свою любовь«, в которых вы найдете массу полезных советов о том, как найти подходящего вам человека. Важно быть честной с самой собой и определить свои приоритеты в отношениях. Даже если вы хотите выглядеть самостоятельной и независимой женщиной, все равно в глубине души вы наверняка хотели бы встретить человека, который вас понимает и любит. Так зачем от этого отказываться? Идите в направлении своей мечты, делайте что-то для ее достижения, и в скором времени вы и забудете о своем одиночестве, усталости и плохом настроении.

Это не единственные принципы того, как избавиться от общей усталости и неудовлетворенности жизнью, но если вы им следуете день за днем, то качество вашей жизни будет неуклонно повышаться, и от «болота» усталости не останется и следа!

Опубликовано: 30.06.2018