Как преодолеть чувство тревоги, беспокойства и страха, как научиться расслабляться

Каждый человек периодически испытывает безосновательное чувство тревоги и беспокойства. Бывают моменты, когда нет внешних факторов для переживаний, в семье все хорошо, на работе ладится, но вдруг возникает чувство, что что-то должно произойти, появляется не покидающее чувство нервозности. Что происходит в такие моменты и как с этим справиться?

Содержание:

1 Проявления тревоги
2 Что делать? Начать с себя любимых
3 Учимся расслабляться

Проявления тревоги

Заметить их довольно просто, внешне проявляются учащенным дыханием, суетливостью, мимическим напряжением мышц. Сам человек испытывает дискомфорт в виде учащенного сердцебиения, желания двигаться, потливости. Нередко данное состояние сопровождается нехваткой воздуха. Существует два вида появления беспокойства: соматические и психологические.

К физическим проявлениям тревоги относятся: сухость во рту, головокружения, «ком в горле», приливы жара и холода, потливость, холодные и влажные ладони, нехватку воздуха и т.д.

Психологические проявления тревоги: быстрая утомляемость, неспособность расслабиться, страхи, раздражительность, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти, напряженность, скованность, нетерпеливость.

В этом состоянии мысли человека сконцентрированы на том, что с ним что-то не так (беспокойство за собственное состояние), окружающий мир как будто неуправляемый, каждую секунду ожидание чего-то страшного, непоправимого.

Стоит отметить, что чувство беспокойства сопровождается страхом, на этом стоит акцентировать внимание, чтобы понять природу данного явления. Нормальный уровень беспокойства присущ каждому человеку, является абсолютно естественным явлением, позволяющим справляться с внешними угрозами жизни и здоровью.

Чрезмерный уровень тревоги тормозит физические и психологические процессы в организме, не давая человеку развиваться как личности. Опасность представляет как состояние, когда нет конкретной угрозы, а мозг выдает сигнал «боюсь чего-то вообще», так и в случае, когда тревога перестает в определенную предметную форму, и мы имеем дело с определенным страхом.

То есть основная разница этих двух понятий (тревога и страх) — наличие предметности. Хроническая тревожность — вот чего стоит опасаться, в этом состоянии происходит подмена настоящего будущем, то есть человек живет не сегодняшним днем, сопровождается чувством бессилия и страха. Тут встает важный вопрос: «как справиться с тревогой»?

Что делать? Начать с себя любимых

Стоит начать с того, чтобы пересмотреть перечень продуктов, отказаться от кофеиносодержащих напитков. Они дают всего лишь короткую передышку, которая сменяется еще большим чувством беспокойства, происходит нарушение сна, увеличивается чувство паники.

Правильное питание

Именно правильное питание — лучший доктор, который поможет восстановиться физически, есть необходимо маленькими порциями, но при этом ни в коем случае не ограничивать себя в еде, ведь организм должен получать достаточное количество питательных веществ и витаминов.

Будьте внимательны к себе

— второй совет до банальности прост, но очень важен — научиться жалеть собственный организм. Масса дел может подождать, не стоит на себя взваливать проблемы одновременно, лучше все делать постепенно, чередую их с перерывами на отдых.

Необходимо научиться правильно расслабляться

Для этого необходимо освоить методики релаксации. Например, примите ванну, послушайте спокойную музыку, больше гуляйте, сходите в кино или театр, займитесь спортом, также можно заняться йогой и медитацией, — это уже более сложный метод, но очень эффективный.

Не бойтесь окружающих

Не стоит копить в себе переживания, конечно очень сложно переступить барьер и поделиться своими страхами, но уже давно доказано, что если поделиться своими проблемами с близкими людьми, то они приобретают новый смысл и становятся не такими глобальными. Это как в детстве, есть только черное и белое, но ребенок не видит оттенков, и страшно признаться в чем-то родителям, но когда расскажешь, поругают, но становится легче.

Если очень сложно признаться родным в своих страхах, то сейчас можно обратиться к психологу, иногда проще рассказать все незнакомому человеку, но в любом случае не стоит замыкаться в себе, эмоциям должен быть выход, потому что они накапливаются как снежный ком и вряд ли это приведет к положительному результату.

Тайм-менеджмент, искусство планирования

Сложно сосредоточиться на основных делах, когда паника в голове, и не знаешь за что схватиться. Нужно научиться планировать свое время, переутомление еще никого до добра не доводило, лучший способ — составить себе график на день, а лучше на неделю, естественно в нем могут быть коррективы, важно следить за тем, чтобы выполнение пунктов шло постепенно и сочеталось с перерывами на отдых. Высыпаться также очень важно, организм должен делать передышку и иметь возможность восстанавливаться.

День наступил и хорошо!

Необходимо научиться жить сегодняшним днем, очень важно понять, что никто не знает что будет завтра, через неделю, месяц. Есть только сейчас! Иллюзорно считать, что можно спланировать все наперед, все контролировать невозможно, нужно сосредоточиться на текущих задачах.

Умение начать проживать каждую минуту — это ключик к успеху, один из самых важных. Поначалу будет сложно и может вызвать агрессию, но постепенно это приведет к положительному результату.

Позитивное мышление — опора для нервной системы

Подобное притягивается к подобному, всемирный закон притяжения работает всех сферах жизни. Если постоянно думать, что все плохо, то оно так и будет, от негативных мыслей только увеличится чувство паники, все будет валиться из рук, и и все проблемы свалятся, не заставив себя ждать. Как справиться с беспокойством?

Стоит гнать от себя плохие мысли, лучше начать день с улыбки, думайте о том, что вам доставляет положительные эмоции (улыбка ребенка, вкусное блюдо, которое вы любите). Если есть какая-то определенная цель, то стоит о ней думать, как-будто она уже достигнута, не стоит зацикливать на способах достижения, решение придет само, просто стоит подождать.

Учимся расслабляться

Кроме психологического напряжение, которое, безусловно, является очень важным, стоит сделать акцент на мышечной релаксации, необходимо давать телу тай-аут, так как эти два фактора очень связаны друг с другом. Релаксация позволит: повысить концентрацию внимания, уменьшить сердцебиение, нормализовать дыхание, зарядить энергией, снизить уровень кровяного давления, уменьшить симптомы стресса. Для этого подойдут антистрессовые техники дыхания.

Самым простым методом, которым стоит овладеть — это дыхательные упражнения, которые творят чудеса. При дыхании стоит задействовать мышцы живота, а не груди, нужно прочувствовать как живот раздувает, после чего вернуться в исходное положение. Данная методика также не занимает много времени, достаточно 5 минут, чтобы привести организм в норму, выполнять можно где вам захочется, для этого нет ограничений, самое главное сосредоточиться на дыхании, прочувствовать как кислород насыщает весь организм, а выходит углекислый газ.

Не стоит оставлять без внимания технику, которую стоит применять непосредственно во время стрессовой ситуации. Если кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение, пульсация в висках, то стоит воспользоваться простой методикой. На счет 1-2-3-4 вдыхаем, на 5-6-7-8 выдыхаем, 9-10 — передышка. После пяти подобных вдохов постараться расслабиться. Данная техника позволяет снизить артериальное давление и как нельзя походит, чтобы вернуться в норму.

Как ранее отмечалось, что утро надо начинать с позитивной ноты, можно дополнить эту традицию специальными утренними упражнениями для дыхания. В положении стоя нужно наклониться вперед, немного согнув колени. Руки должны быть расслаблены, свисая вниз. Принять вертикальное положение, делая медленный вдох, при наклоне — выдох. Проделать упражнение нужно не более 5 минут.

Ну и последнее, что можно отметить в этом направлении — это методика дыхания волнами, позволяет сосредоточиться на дыхание, научиться его контролировать. Можно принять любую удобную позу. Начать стоит с дыхания животом, вдыхать следует носом, а выдыхать ртом, повтор 8-10 раз. Далее добавляем верхнюю часть легких, при этом рука на груди поднимается, а на животе опускается, выдыхать нужно медленно. При выдохе должно быть ощущение, как напряжение отпускает.

В заключении надо отметить, что решение проблем не стоит откладывать на завтра, а начать нужно прямо сейчас, любите себя и окружающий мир, жить стоит сегодня и сейчас.

Опубликовано: 13.07.2021